من المهم ان يعود الوالدين طفلهم على النوم المنتظم بطريقه ايجابيه ومريحه للطفل، حتى يتسنى له اخذ حاجته من النوم وبعدد ساعات تتناسب مع المرحله العمريه للطفل. كيف يدرب الوالدين طفلهم على النوم بمواعيد ثابته ومنتظمه :- – تحديد موعد ثابت للنوم والالتزام بذلك حتى خلال العطله الاسبوعيه او العطله المدرسيه، فالتغيير في مواعيد النوم يجعل جسد الطفل غير قابل للتعود على نظام محدد للنوم . – تحديد مواعيد ثابته للاستيقاظ مهم بقدر اهميه تحديد موعد ثابت للنوم، وخصوصا حين يتأكد الوالدين ان طفلهم قد حصل على عدد ساعات كافيه من النوم ومناسبه لعمره . – اتباع روتين خاص لوقت النوم كأن يأخذ الطفل حمام دافئ قبل النوم، وتغيير ملابسه وارتداء البيجاما الخاصه للنوم، ووضع الطفل بسريره الخاص وقراءه قصه قصيره له، كل ذلك يعمل على ارتباط هذا الروتين بالنوم مما يهيئ الطفل نفسيا وجسديا للنوم . – تخفيف الاضاءه قبل النوم بساعتين على الاقل، وعدم السماح للطفل بأن يتعرض للإضاءه المباشره وعدم استعمال الاجهزه الذكيه او متابعه التلفزيون، فقد اثبتت الدراسات ان انتاج الهرمون الذي يساعد على النوم يتأثر ويضعف عندما يتعرض الانسان للاضاءه المباشره. – التأكد من الظروف المناسبه والملائمه للنوم حول الطفل، كالهدوء ودرجه حراره الغرفه والفراش المريح والاغطيه المناسبه للطقس . – على الوالدين الحرص على ان لا يرتبط وقت النوم بأسلوب مزعج وضاغط للطفل، بل يجب على الوالدين التعامل مع طفلهم بكل هدوء ومحبه والاستمتاع مع طفلهم بالروتين الذي نسلكه خلال تحضيره للنوم . – حرص الوالدين على قيام طفلهم بأنشطه هادئه قبل موعد النوم لان اللعب والحركه تزيد من يقظه الجسم وتنشيط الدوره الدمويه . – حرص الوالدين ان لا يتناول طفلهم السكريات التي تعتبر من اهم المنبهات والتي تزيد من نشاط ويقظه الجسم . #تربية #أهل #صحة_نفسية #مواعيد_النوم